trening brzucha

[...] zwiększać w zależności od stopnia zaawansowania np. w pierwszym tygodniu 1 obwód , w 2 dwa , itd. Zrób tak do 4 tygodni. Później ułóż sobie następny plan. Przykładowy trening ACT : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek [...]

Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

[...] 3 sek negatyw. Miałem nagrywać filmy, ale padła bateria i nagrałem tylko serie wyciskania na 40. 1. 6 jaj + 100 g rodzynek + warzywa + chleb razowy 100 g + masło 2. Po treningu 200 g spaghetti + 500 g kury %-) (trening rano, a potem 8 godzin na mieście, zjadłem raz a dobrze %-). Coś jak Jem/Nie jem) 3. Twaróg 200 g + jogurt naturalny 150 g [...]

Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi Powiedz co chciałbyś w sobie poprawić takim treningiem? Jaką cechę? Bo że się zmęczysz to bank. Trudno mi doradzać, bo nie jestem znawcą CF, ale program z odważnikami to najlepiej robić zgodnie z którąś ze szkół. Rwanie dwóch odważników, to ćwiczenie strasznie techniczne, do którego [...]

[...] koniec rowerek, nie za dlugo ale obawialam sie troche ze jutro nie dam rady wstac do prac Wypilam odzywke bialkowa, zjadlam banana. No i wlasnie czy to wogole mozna nazwac treningiem silowym i czy takie cwiczenie mi cos da . Obciazenie staralam sie dobierac tak zeby bylo mi trudno wykonywac przy koncu, srednio od 15-35 kg mi wychodzilo. Co [...]

[...] (intensywność). Suplementy jakie posiadam : shock + storm, bcaa activlab, thermo stim olimp, chellaMG olimp, Mutant PRO Suple w użyciu: thermo stim, bcaa , czasem po treningu białko Jak rozłożyć trening ,żeby nie palić (lubię biegać), przybrać mięśnia i siły bez brzucha , mój pomysł to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + [...]

Skrzydło - trening pod zawody! Tak jakoś się składa, że zawsze trenuję pod zawody. Na rzeźbę mają być aeroby i dieta (trochę trudno ją trzymać - mam nadzieję być bardziej konsekwentnym w ostatnich 2 tygodniach). Na poziomej zrobiłem dzisiaj 4 serie (licząc z pierwszą rozgrzewkową przed wyciskaniem na skośnej to byłoby 5 serii). Spacer zaliczony - [...]

Rano trochę więcej niż wczoraj. Zrobiłem brzuch i małe uginania w staniu na rękach oraz 30 minut wchodzenia na taboret. Po południu lżejszy trening pleców (lepsze to niż nic): 1.Podc. sztangi nachwytem do klatki w opadzie 48kgx12p 58kgx12p 68/2x10 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha w opadzie 68kg/3x10p 3.Podc. na drążku w szerokim nachwycie [...]

Jeśli chodzi o trening mięśni brzucha to zaliczyłem dwa dni i dzisiaj rozpocząłem trzeci dzień! Po pierwszym dniu były zakwasy nie tylko na brzuchu lecz i na najszerszym grzbietu w górnej części pach. Dzisiaj rano zakwasy były mniejsze. Robię: 4x10p wznosów nóg do dotknięcia palcami drążka 4x20p skłony na krześle (z siadu do poziomu - staram się [...]

[...] tułowia 3serie 15-12 powtórzen BICEPS 5: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 15-12 powtórzen Treningi przeplatane 1,2,1,2 Zapomniałem też dodać że odpuściłem treningi nóg po któtkim czasie, ponieważ grałem w kosza, a nogi miałem wykończone na jakieś 2 tyg po treningu, więc nie ryzykowałem. Zmieniony przez - mjt. w dniu 2014-04-05 [...]

[...] dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne a b c dni treningowe jest to trening który ma zachecic ciebie do wysiłku fizycznego czas treningu nie powinien przekroczyc 35-40 [...]

tu mial podkerslam mial byc akcent na miesnie brzucha ale jak juz nie wytrzymywalem z idealnym napieciem i musialem poprawic i wrocic do tego napiecia to ojciec szczelil mi wtedy wlasnie fote ale nastepnym razem bede wiedzial gdzie popelnilem bledy!!i ich nie popelnie!!brzuch mam jeszcze lepszy na tym zdjeciu troche marnota!! ale tymi slowami [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

thx yamek, łap soga edit: dodam, że ten trening zajmował mi 30min. (bez brzucha), to chyba za mało :) mam nadzieje ze teraz mnie troche zmeczy ten trening :) Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-08-11 19:14:29

I jaki trening na mięśnie brzucha?

[...] trójgłowe ramion) 10/10/8 Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) 15/15/12 (6kg) Doszedł trzeci obwód. Jako ,że wczoraj miałem sraczkę i bolał mnie brzuch nie wiedziałem czy robić trening,ale nie chciałem przerywać .Zrobiłem go ,ale byłem słaby jak gó*no przez tą chorobę. W najbliższym czasie postaram się wrzucić jakieś sensowne fotki

[...] lepsze źródła, chociażby zastąp wiejski na twaróg, bo to pierwsze bardziej przetworzone. Co to za chleb chrupki? jaki skład? Jedz więcej, dodaj sobie białka i tłuszczu i trzymaj stały rozkład. Marta, już nasunęła ci podpowiedź co do brzucha, najważniejsze to wyczyścić miskę + porządny trening Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-05 18:21:09

[...] 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Po wczorajszym obżarstwie trening wyszedł całkiem niezły, kable na przedramionach i bicepsie powychodziły maksymalnie, ciężar w martwym ciągu też nie wydawał się za ciężki, podciąganie 4 serie po 8 [...]

[...] jest takie jak moge sie pozbyc zbednego tluszczu z brzucha nie mowie o tym zeby byla kratka tylko w miare plaski :P ale tez chodzi mi o to zeby nie zasowac zamiast na trening to na areoby tylko polaczyc to jakos z treningiem . I czy naprzyklad moge laczyc jaki stack creatynowy z jakims fat burnerem ? Z gory bylbym wiedzeczny jak by [...]

[...] możesz wybrać Infinite intensity(Większość ćwiczeń z sprzętem) lub never gymless(ogólnie bez sprzętu wystarczy jakiś drążek w ogóle ten trening bardzo się nadaje na dwór) a i twój plan jest słaby nie ma ćwiczeń nóg, brzucha itp itd zła kolejność w ogóle pewnie nie wiesz jak dobrze wykonywać ćwiczenia , jak [...]